Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a jednak wiele osób z powodu braku czasu rezygnuje z tego ważnego posiłku. Dla osób zapracowanych, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie śniadania, przygotowaliśmy dziesięć przepisów na pyszne i szybkie, ale zdrowe śniadania. Oto nasze propozycje:
- Jajka na twardo z avocado i masłem orzechowym
- Ugotuj jajka na twardo, pokrój na połowę i wyjmij żółtka
- Wypełnij wydrążone części jajek pokruszonym avocado
- Na wierzchu połóż łyżeczkę masła orzechowego
- Posyp całość solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami
- Owsianka z owocami i orzechami
- Ugotuj 1/2 szklanki płatków owsianych na mleku roślinnym
- Posyp owsiankę pokrojonymi owocami, takimi jak truskawki, banany, maliny
- Dodaj garść orzechów (np. migdałów, orzechów laskowych) dla chrupkości
- Całość polej miodem lub syropem klonowym
- Jajecznica z warzywami
- Na patelni rozgrzej łyżkę oleju kokosowego
- Wrzuć na patelnię drobno pokrojone warzywa (np. paprykę, cebulę, szpinak)
- Do warzyw wlej roztrzepane jajka (2-3) i smaż aż do ścięcia
- Posyp jajecznice serem pleśniowym i świeżym koprem
- Smoothie z jagodami i bananem
- W blenderze zmiksuj 1 szklankę mleka roślinnego, garść jagód i 1 banan
- Dodaj łyżkę miodu lub syropu klonowego dla słodkości
- Jeśli chcesz, możesz również dodać odrobinę jogurtu naturalnego dla kremowej konsystencji
- Tosty z awokado i jajkiem sadzonym
- Wyłóż kromki chleba tostowego na blaszce do pieczenia
- Na każdej kromce połóż pokrojone w plastry avocado
- Na avocado ułóż jajko sadzone i delikatnie posól oraz posyp pieprzem
- Piecz w piekarniku przez około 10 minut, aż jajko będzie na tyle ścięte, że można je podać
- Joghurt z musli i owocami
- Do miski wlej jogurt naturalny lub grecki
- Dodaj łyżkę musli i wymieszaj
- Na wierzch połóż pokrojone owoce (np. banany, winogrona, kiwi)
- Posyp całość cynamonem lub wiórkami kokosowymi
- Shakshuka
- Rozgrzej na patelni łyżkę oleju, wrzuć pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek
- Dodaj pokrojone pomidory i dusz przez kilka minut
- Wbij na patelnię 2 jajka
- Dodaj ulubione przyprawy i sól do smaku
- Po chwili, gdy białka jajek będą ścięte, podawaj ze świeżo posiekanymi ziołami
Te 10 przepisów na pyszne śniadania dla zapracowanych pozwoli Ci na szybkie przygotowanie zdrowych i sycących posiłków. Nie musisz rezygnować z śniadania nawet wtedy, gdy masz mało czasu. Wybierz jeden z tych przepisów i ciesz się pysznym posiłkiem już dziś!