Kiedy zaczynasz myśleć o swojej diecie, pierwsze pytanie, jakie przychodzi ci do głowy, brzmi: ile jedzenia muszę jeść dziennie? Kiedy zadawałam to pytanie moim przyjaciołom, usłyszałam, że zrównoważona dieta jest bardzo ważna dla naszego zdrowia.
Ale kiedy zapytałem o to mojego tatę, powiedział, że możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, ale musisz jeść więcej. Nie wiedział nawet, że istnieją pewne produkty spożywcze, które są szkodliwe dla naszego zdrowia i to właśnie one sprawiają, że jesteśmy niezdrowi.
Dużo szukałam i znalazłam kilka niesamowitych przepisów na kolację, które pomogą Ci zachować zdrowie i zjeść coś pysznego. Nie chcę mówić o żywności, które nie są zdrowe, ponieważ wiemy, jakie rodzaje żywności są złe dla naszego zdrowia, więc porozmawiajmy o pyszne jedzenie, które pomogą Ci zachować zdrowie.
Oto lista pięciu zdrowych przepisów obiadowych, które są idealne dla każdego.
1. Ciastka z łososia
Łosoś jest zdrowym mięsem i jeśli użyjesz łososia do tego przepisu, wtedy otrzymasz zdrowy przepis na kolację. Jest to jeden z najbardziej popularnych przepisów obiadowych i ludzie kochają go, ponieważ ma wiele składników odżywczych. Łosoś ma wspaniały smak, a jeśli przygotujesz go w formie placków, doda on potrawom więcej smaku.
Składniki:
3 jajka
2 filiżanki posiekanego, ugotowanego łososia
1 filiżanka startego sera
1 szklanka mąki
1/4 łyżeczki soli
1/2 łyżeczki pieprzu
1/4 łyżeczki papryki
Sposób przyrządzania:
Rozgrzej piekarnik do temperatury 350°C.
Przygotuj naczynie do pieczenia o wymiarach 9×9 i wysmaruj je sprayem do pieczenia.
Połącz ser, mąkę, sól, pieprz i paprykę.
Ubić jajka i dodać do mieszanki.
Dodać łososia do masy i dobrze wymieszać.
Uformować łososia w małe placki i umieścić je w przygotowanym naczyniu do pieczenia.
Piec przez 10-12 minut.
2. Kurczak z quinoa
To kolejny zdrowy i pyszny przepis na obiad, który zawiera dużo białka i węglowodanów. Quinoa jest zdrowym ziarnem i ma wiele składników odżywczych i minerałów. Jest dobrym źródłem błonnika i jest bogata w białko. Jeśli więc zjesz to danie z kurczaka, będziesz czuć się najedzony przez dłuższy czas.
Składniki:
2 funty piersi z kurczaka
1 łyżka oliwy z oliwek
1 cebula
1 ząbek czosnku
1 filiżanka quinoa
Sól i pieprz do smaku
Sposób przyrządzania:
Na patelni rozgrzej olej i podsmaż cebulę oraz czosnek.
Wrzuć quinoa na tę samą patelnię i smaż przez 5 minut.
Ugotowaną quinoa zdejmujemy z patelni.
Dodać kurczaka na patelnię i doprawić solą i pieprzem.
Smażyć przez 5 do 6 minut z każdej strony.
3. Makaron warzywny
Jest to jeden z najprostszych i najszybszych przepisów na obiad, który można przygotować w mniej niż 30 minut. Jest to pełnowartościowy posiłek, w którym znajdziesz warzywa, białko i węglowodany. Jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, jest przygotowanie makaronu.
Składniki:
3 filiżanki brokułów
1 marchewka
1 cukinia
1 łyżka oliwy z oliwek
1/2 łyżeczki soli
1/4 łyżeczki pieprzu
Makaron
1/4 szklanki sera
Sposób przyrządzania:
Warzywa płuczemy i siekamy, a następnie odkładamy na bok.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż warzywa.
Dopraw solą i pieprzem.
Gotuj warzywa przez 15 minut.
Dodać na patelnię makaron.
Gotować go przez 8-10 minut.
Wyjąć ugotowany makaron i dodać ser.
4. Zapiekanka z tuńczyka
Jeśli szukasz szybkiego, zdrowego przepisu na kolację, to ten przepis jest właśnie dla Ciebie. Jest to jeden z najbardziej popularnych i lubianych przepisów z tuńczykiem i widziałam wiele osób, które go przyrządzały.
Składniki:
1 (5 oz) puszka tuńczyka
1 1/2 szklanki makaronu
1 filiżanka groszku
1 filiżanka kukurydzy
1/4 szklanki majonezu
1 łyżeczka musztardy
Sposób przyrządzania:
Makaron gotujemy przez 8-10 minut, a następnie odcedzamy.
Podgrzej makaron na patelni i gotuj go przez 5 minut.
Dodaj tuńczyka do makaronu i dobrze wymieszaj.
Gotuj przez kolejne 5 minut.
